trening nóg

[...] Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego -kilka wafli na deser %-) /SFD/Images/2015/12/31/6fa62f9cb0f64a2bae7fb43593da85eb.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post [...]

Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat Poniedziałek - 37 stycznia. Trening [...]

[...] jednonóż + obunóż Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc Odwodzenie nóg siedząc Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce siedząc + stojąc _____________ Bradzo intensywny trening, ciężary latały różne, ale nie poczuję nóg dobrze jak nie wyjdę poza 12powtórzeń...dlatego w siadach 20powtórzeń na 140-tce(taki gość asekurował w razie w) i regres [...]

WTOREK -dniówka i po należał się odpoczynek :-)) ŚRODA-- trening w domu WL--SMITH 8-semki 3 x 8 x 95kg---wszystko z długim trzymaniem na klacie 2 x 8 x 95kg---- wszystko z akcentem na klacie WL monster --czerwony 4 x 5 x 130kg 10 x 130kg--ruchy szybsze i na styk uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg +4 x 14 x 15kg [...]

CZWARTEK -- za jaką karę :-? i po co mi to :-? ,masakra , trening w domu ,za stary już jestem na takie skrajności :-( ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x [...]

Pierwszy trening za mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, [...]

[...] 5a. Wspięcia stojąc ze sztangą 90kg - max,max,max 5b. Wspięcia siedząc ze sztangą 80kg - max,max,max ------------------------------------------ Ocena: 8/10 Duzo lepszy trening niż poniedziałkowy. Przysiady miałęm konczyć na 130kg, ale czułem moc. Chcialem zrobic 3 powotrzenia ze 140, ael zrobiłem 4. W martwym z początku myslalem ze bedzie [...]

[...] - jak zwykle 175kg. Reszta również dobrze, dobra palenie łydek. Ocena: 6.5/10 -------------- Dieta: 1. 50g wpc, poł szklanki owsa, jabłko, oliwa 2. Kurak, 1/2 szklanki owsa, ogórek swieży - trening - BCAA, 50g WPC, abłko 3. Kurczak, fasolka szparagowa, ogórek, oliwa 4. Kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. 4 jajka, ogórek 6. Twaróg, oliwa

Bedzie po babsku, wiec ewentualnych czytajacych prosze o cierpliwosc. No wiec dzisiejszy"trening" treningiem chyba nie byl, bo poznawalam maszyny i technike cwiczen. A takze na dobranie ciezarow, choc nie wiem, czy je juz wyczulam. silownia jest blisko domu, 2km, wiec dochodze sobie piechotka, jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu [...]

[...] zestawami: pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. Rotacja powtórzeniami: pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po [...]

Wrzucam wczorajszy trening :) Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc + rozpiętki ze sztangielkami 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 Pompki na piłce BOSU + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20-25 pow Uginanie ze sznurkami na biceps + unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 15 pow uginanie ze [...]

Witam! ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16) Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s2.html - Podrzut siłowy- 27,5 kg - Yates rows- 37,5 kg - Pompki na poręczach- 1,25 do pasa - [...]

Moja motywacja wlasnie wzrosla dwukrotnie :) Obiecuje sie sluchac i zapierniczas z motorkiem w tylku :) W weekend niestety troche chorowalam i nie mialam wogole apetytu, wklepalam orientacyjnie w miske co jadlam i wyszlo okolo 1500-1600 kcal . Pon tez taki sobie bo nie zrobilam zakupow i wyjadalam smetne resztki z lodowki, zapychajac sie serem. [...]

[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Alena trening też coś nietak znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej serii zaczęło boleć [...]

[...] tricpes - jedno ćwiczenie z poprzednich propozycji. zależy jak z cieżarami chcesz stać.. po cięzkim dotyraniu nóg martwy ciąg to nie przelewki więc czasami warto rozdzielić takie treningi ale to twoja kwestia..dawno nie byłem na siłce i plany mi z głowy powypadały ale dobrze pamiętam, że po dotyraniu nóg cierpiał potem na tym martwy ciąg :)

18/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 19/08 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 (mój chyba ostatni taniec z przysiadem niestety) 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie [...]

23/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 24/08 - DT trening C 'domatorki' 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 [...]

[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # wl z nowym rozkładem pod siłę - taki niski rozkład na pierwszy ogień ma duże plusy jak dla mnie, bo umożliwia progres w jakichkolwiek ćwiczeniach następujących. niewielki postęp odnotowałam dziś w paru miejscach, więc trening uważam za udany.

[...] 30/60/60/60/60 6. Brzuch kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening ogólnie udany, gdzieniegdzie odnotowany postęp, więc ok.

[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening konkret, dawno mi tak w kość nie dał. podobnie jak w poprzednich częściach planu dodałam małe intensyfikacje w postaci kończącej serii max dla bułgara i wykroku, no i [...]